 |
| الدكتور محمد صالح |
وخلال ظهوره في برنامج “الستات مايعرفوش يكدبوا” المذاع عبر قناة CBC، أوضح الدكتور محمد صالح أن كثيرًا من الأشخاص يعانون من الانتفاخ والإمساك بصورة مستمرة دون الانتباه إلى أن السبب قد يكون مرتبطًا بالعادات اليومية الخاطئة أو الضغوط العصبية المتكررة.
التوتر النفسي من أخطر أسباب القولون العصبي
أكد الدكتور محمد صالح أن التوتر والقلق والانفعالات العصبية تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الهضمي، موضحًا أن المعدة والقولون يتأثران بالحالة النفسية بصورة كبيرة.
وأشار إلى أن الإنسان عندما يكون هادئًا يستطيع تناول الطعام وهضمه بصورة طبيعية، بينما يؤدي التوتر إلى زيادة اضطرابات الهضم حتى مع تناول أطعمة بسيطة.
وأضاف أن فترات الامتحانات تمثل ضغطًا نفسيًا واضحًا على الطلاب، وهو ما يفسر زيادة الشكوى من القولون العصبي وانتفاخ البطن وآلام المعدة خلال تلك الفترات.
وأوضح أن تهدئة الأعصاب ومحاولة تقليل التوتر تمثل خطوة أساسية لتحسين عملية الهضم وتقليل أعراض القولون، رغم صعوبة تطبيق ذلك أحيانًا بسبب ضغوط الحياة اليومية.
تنظيم الطعام أهم خطوة لعلاج اضطرابات الهضم
وشدد الدكتور محمد صالح على أن تنظيم الطعام يعتبر من أهم العوامل التي تساعد على تقليل مشاكل الجهاز الهضمي، موضحًا أن هناك ثلاثة عناصر رئيسية يجب الانتباه إليها، وهي:
- تنظيم مواعيد الطعام
- تنظيم كميات الطعام
- تنظيم نوعية الطعام
وأكد أن تناول الطعام في أوقات غير منتظمة أو الاعتماد على وجبة واحدة كبيرة يوميًا يؤدي إلى إرهاق الجهاز الهضمي وزيادة الانتفاخ والإمساك.
وأشار إلى أن بعض الأشخاص يتجاهلون وجبات اليوم بالكامل ثم يتناولون وجبة ضخمة ليلًا بعد العودة من العمل، وهو ما وصفه بالعادات الخاطئة التي تؤثر سلبًا على المعدة والقولون.
الفطار الجيد والعشاء الخفيف أفضل نظام للهضم
وأوضح الدكتور محمد صالح أن أفضل نظام غذائي لصحة الجهاز الهضمي يتمثل في تناول إفطار جيد، وغداء معتدل، وعشاء خفيف.
وأضاف أن تناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة، لذلك يفضل تقسيم الطعام إلى وجبات متوازنة وبكميات معتدلة.
وأكد أن المعدة لا تستطيع التعامل بكفاءة مع الإفراط في تناول الطعام، خاصة في أوقات متأخرة من الليل، وهو ما يؤدي إلى زيادة أعراض القولون العصبي والانتفاخ.
الأطعمة الحارة والدسمة تزيد مشاكل القولون
وحذر الدكتور محمد صالح من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون أو البهارات الحارة، مؤكدًا أنها من أكثر الأطعمة التي تؤدي إلى تهيج القولون وصعوبة الهضم.
وأشار إلى أن الأكلات الدسمة والمقليات والزيوت الثقيلة تؤدي إلى زيادة الانتفاخ والشعور بعدم الراحة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مزمنة في الجهاز الهضمي.
وأضاف أن الطعام المنزلي يظل أفضل كثيرًا من الوجبات السريعة أو الطعام الجاهز، لأنه يحتوي على مكونات صحية وأقل في الدهون والمواد المصنعة.
الخضروات والفواكه أفضل من الوجبات المصنعة
وأكد الدكتور محمد صالح أن تناول الخضروات والفاكهة والسلطات بشكل منتظم يساعد بصورة كبيرة على تحسين صحة الجهاز الهضمي وتقليل الإمساك.
وأوضح أن الأطعمة الطبيعية الغنية بالألياف تساعد على تحسين حركة الأمعاء، بعكس الأطعمة المصنعة أو ما يعرف بـ Processed Food التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والمواد الحافظة.
وأشار إلى أن تناول الطعام المشوي أفضل بكثير من الأطعمة المقلية، موضحًا أن تقليل الزيوت والدهون من أهم النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة القولون.
ممارسة الرياضة تحل معظم مشاكل الجهاز الهضمي
وخلال حديثه، شدد الدكتور محمد صالح على أهمية ممارسة الرياضة بشكل منتظم، مؤكدًا أنها تساعد في حل نسبة كبيرة من مشاكل الجهاز الهضمي.
وأوضح أن الحركة اليومية والرياضة الخفيفة تعمل على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ والإمساك، إلى جانب دورها في تحسين الحالة النفسية والتقليل من التوتر.
وأضاف أن الكثير من الأشخاص يهملون ممارسة الرياضة رغم أنها من أبسط الوسائل الطبيعية لتحسين الهضم وصحة الجسم بشكل عام.
القولون العصبي يحتاج إلى تغيير أسلوب الحياة
وأشار الدكتور محمد صالح إلى أن علاج القولون العصبي لا يعتمد فقط على الأدوية، بل يحتاج في الأساس إلى تعديل نمط الحياة والعادات اليومية.
وأوضح أن النوم الجيد وتقليل الضغوط النفسية وتنظيم الطعام والابتعاد عن الأطعمة المهيجة للقولون تمثل عوامل أساسية في العلاج.
وأضاف أن بعض المرضى يعتمدون على الأدوية فقط دون تغيير العادات الغذائية أو السلوكية، وهو ما يجعل الأعراض تعود مرة أخرى بشكل مستمر.
فترة الامتحانات تزيد اضطرابات الجهاز الهضمي
وأكد الدكتور محمد صالح أن فترات الامتحانات ترتبط بشكل واضح بزيادة أعراض القولون العصبي لدى الطلاب، بسبب التوتر وقلة النوم وعدم انتظام الطعام.
وأشار إلى أن كثيرًا من الطلاب يعتمدون خلال الامتحانات على الوجبات السريعة والمشروبات المنبهة، وهو ما يؤدي إلى زيادة اضطرابات المعدة والقولون.
ونصح بضرورة تنظيم النوم والطعام خلال تلك الفترات، مع تقليل المشروبات التي تحتوي على كافيين والابتعاد عن الأطعمة الثقيلة أو الحارة.
نصائح مهمة لتقليل الانتفاخ والقولون العصبي
وقدم الدكتور محمد صالح مجموعة من النصائح التي تساعد على تقليل أعراض الانتفاخ والقولون العصبي، أبرزها:
- تقليل التوتر والقلق قدر الإمكان
- تنظيم مواعيد الطعام
- تناول الطعام بكميات معتدلة
- الابتعاد عن الدهون والمقليات
- تقليل الأطعمة الحارة
- الإكثار من الخضروات والفاكهة
- ممارسة الرياضة بانتظام
- شرب كميات كافية من المياه
- النوم الجيد وتجنب السهر
وأكد الدكتور محمد صالح أن الكثير من مشكلات الجهاز الهضمي يمكن السيطرة عليها بسهولة من خلال الالتزام بالعادات الصحية اليومية، مشيرًا إلى أن البديهيات البسيطة التي يعرفها الجميع أصبحت مهملة لدى كثير من الناس رغم أهميتها الكبيرة لصحة الجسم والجهاز الهضمي.
“شاركنا رأيك!”